Header image

RO – følelsen af ro inde i os selv – når vi handler i relation til det der giver mening for os

maj 11th, 2012 | Posted by Sanne in Uncategorized - (0 Comments)

Til dags dato , uden undtagelse, har jeg på et tidspunkt hørt mine kunder/klienter (kært barn har mange navne), sige noget i retning af:

”jeg har brug for ro inde i mig selv” – ”det giver en dejlig følelse af ro og overblik, at…..” – ”det har givet mig ro at få sat ord på mine værdier”- ”jeg har fået ro på, inde i mig selv, efter jeg har lært at lytte til mig selv” – ”vi har fundet en ro i ledelsen, nu vi er blevet bevidste om os selv som virksomhed, og hvilken vej vi vil gå” osv osv

Om vi vil have familielivet til at køre på en god måde, eller vi arbejder på at skabe resultater i den virksomhed vi arbejder i, så oplever jeg at vi alle søger og har brug for følelsen af ro inden i, engang i mellem. Følelsen af ro får vi, når vi trives og tingene giver mening for os, uanset om vi er arbejdsløs, direktør eller dagplejemor.

Hvad giver en følelse af uro?

Det er naturligvis individuelt, afhængig af hvem vi er og hvilken situation vi står i.

Min erfaring er,  at det meget, meget ofte er når vi ikke lever i relation til  vore VÆRDIER og det der er VIGTIGT for os. Når vi over længere tid, ikke lytter til os selv og handler på vore værdier, og det  vores krop eller intuition/mavefornemmelse fortæller os. Vi overhører simpelthen det bedste og vigtigste redskab vi har – os selv!

Vi har ganske enkelt alt for travlt med at forme og tilpasse os efter de omgivelser vi er en del af, og de vaner og overbevisninger vi har fået.

Den kultur vi er i og de omgivelser vi befinder os i, bliver vi meget påvirket af. Den har en stor indflydelse på os – bevidst eller ubevidst.
Hvad er med til at give os følelsen af ro?

Personligt har jeg en overbevisning om at tingene ikke kun er sort/hvid – enten/eller. At der er flere sider og vinkler på en sag.

Så når jeg nu vil giver mit bud på det der er med til at give os følelsen af ro, så er det ikke ensbetydende med at vi som at knipse med fingrene, kommer til at opleve ro 24/7/365.

Det er en proces, en rejse , hvor vi øver os i at få følelsen af ro indeni.

Værdier        – At lytte       -At mærke    -At observere           -At handle


Værdier
At vi er bevidste om og fået sat ord på hvad vore Værdier er og hvad de betyder for os, oplever jeg der er et vigtigt fundament for os, i . Læs uddybende om Værdier i et tidligere indlæg her på bloggen.

Vi har meget nemmere ved at vælge til og fra når vi har styr på vores Værdier og behov. Igen er det ikke enten/eller, men nogen gange både/og.
Vi er alle nødt til at gå på kompromis engang i mellem, men bevidstheden om hvornår vi gør det, er et godt udgangspunkt i relation til det at lede os selv.

At Lytte
Hvor tit, bruger du tid på at lytte efter inde i dig selv – god tid, og sådan rigtig lytte? Lytte efter hvordan du taler til dig selv, hvilken dialog du har med dig selv.  Kører tankerne rundt i hovedet på dig hele tiden. Er det oftest negative tanker der er på banen?

Bevidsthed og indsigt, ser jeg som det første step mod at få tingene til at fungere anderledes og bedre. Så prøv at starte med at lægge mærke til hvordan du taler til dig selv., Læg også mærke til dine tanker, positive og negative. En lille nem og effektiv øvelse til at stoppe mange tanker og negative tanker er:
hver gang du opdager at tankerne myldrer alt for meget, eller er for negative, så brug 3- 10 min. til at kikke på farver omkring dig (sig dem højt, eller tænk dem inde i dig) – KUN farver. Hvid, rød, hvid, gul, gul gul, grøn osv osv (du skal ikke forholde dig til om f.eks bladene på træerne er lysegrønne, eller den hvide stol er gammel = grøn og hvid, intet andet J) Du kan eventuelt også bruge 5-10 min af din gårtur, på at bruge denne øvelse.

Personligt bruger jeg nu meditation, men det bliver en anden gang jeg skriver om det.

Mærke
Hvor tit, bruger du tid på at mærke efter inde i dig selv – god tid, og sådan rigtig mærke. Mærke efter hvordan du har det? Måske er du god til at mærke hvordan du har det, men hvad hjælper det, hvis du ikke handler i forhold til det du mærker. Det kan f.eks. være i situationer hvor du skal vælge til eller fra.

Meget ofte fortæller vores intuition, og/eller vores mavefornemmelse os, hvad der er det rigtige at gøre, men vi overhører det. Vi bruger dem ikke som et værktøj til beslutninger og almene trivsel.

I forhold til at mærke og lytte til os selv i forskellige situationer, f.eks. når vi skal træffe et valg, så er det v æ s e n t l i g nemmere for os at vælge, når vi har vores Værdier/Behov på plads, og har fået sat ord på hvad de betyder og indeholder for os. Naturligvis i relation til os selv og vore omgiveler. Læs evt. om Værdier i et tidligere blogindlæg her på siden.

At observerer
Hvor tit bruger du tid på at observerer dig selv. Både når du er alene, men også i din relation til andre? –vel at mærke uden at dømme, tolke og konkluderer?

Vi kan lære rigtig meget af os selv og andre, hvis vi af og til prøver at tage en ”nysgerrig kasket på”, og observerer os selv og situationer, med udgangspunkt i: ”der er ikke noget der er rigtig eller forkert her. Jeg er åben og neutral og observerer kun”.

Øvelsen kan være specielt givende, hvis vi prøver den i situationer, hvor vi normalt bliver vrede, negative og mister besindelsen.

Hvad ser du og oplever du. Hvad handler det her dybest set om, set i forhold til dine værdier, og det der er vigtigt for dig? Hvilken reaktion/følelse udløser andre menneskers adfærd hjemme i dig? Det handler nemlig ikke om hvad de andre gør, men den følelse det udløser hjemme i dig. Den har du mulighed for at handle på, og der er væsentlig større chance for bedre og langsigtede resultater når vi selv handler, og ikke forventer/venter på, at andre gør det :-)

Vi søger bevidst/ubevidst at få opfyldt vore behov, akkurat som andre mennesker, vi har bare ikke ens behov.

”du selv må være den forandring du ønsker at se i denne verden”
 

At handle
Forskellen, om vi føler uro eller ro inde i os selv, handler i høj grad om hvorvidt vi handler i relation, til vore Værdier, når vi lytter, mærker, føler og observere vore reaktioner i vores ”gøren og laden”, både på jobbet og derhjemme.
Det er alle sammen faktorer der har indflydelse på vores indre trivsel, og hvor ofte vi føler roen inde i os selv, når vi tager aktiv handling i forhold til de områder jeg har valgt at skrive om. Så er vi tro mod os selv. Det er naturligvis vigtigt at det sker i relationerne til vore omgivelser og dem vi er sammen med.

I relationen til os selv og andre mennesker, er det at vi af og til går på kompromis. Men er du bevidst om dine værdier, lytter, mærker, observerer inde i dig, så vil du i langt højere grad have en positiv balance i forhold til kompromiser, og være i stand til at vælge til og fra i relation til det der skaber indre ro, og giver mening for dig

– god fornøjelse <3
Husk: det er handlingen der skaber forandringer, ikke ved kun at læse dette indlæg :-)
p.s. personligt, kan det ”at handle” for mig, godt være ikke at gøre noget, men bare ”være” (faktisk en super fin handling at være i engang i mellem)

 

Værdier

august 18th, 2011 | Posted by Sanne in Uncategorized - (0 Comments)

Værdier

Hvad er værdi? En bil har en værdi. En gammel vase kan have stor affektionsværdi, og aktier kan have en stor værdi den ene dag, for at miste hele sin værdi den næste dag.

Men hvad med de menneskelige værdier, hvad er det?

For mange er det ganske naturligt at sætte sin bil til eftersyn, for at se hvad den mangler for at køre godt. Vi ved at den skal til syn hvert andet år, det er lovbestemt. Når bilen er nysynet, er den i en stand hvor den kører godt og der er ingen fejl og mangler på den. Den er smurt de steder hvor den trænger, olien skiftet og slidte reservedele udskiftet.

Som coach tænker jeg nogle gange på hvad der vil ske hvis det blev lovbestemt at vi mennesker skulle lave et værdicheck på os selv. Give os selv tid til at lytte godt efter inde i os selv, og stille os selv spørgsmålene: Hvad er vigtigt for mig i mit liv med den jeg er? Hvad har betydning for mig? Lever jeg oprigtigt i forhold til den jeg er, med det der er vigtigt for mig?

Vi har alle forskelle former for værdier og behov. Nogle er vigtigere og har større betydning end andre, men for at leve et liv hvor vi trives og har det godt, er det vigtigt at vi er bevidste om og har sat ord på hvad der er vigtigt for os, hvad der har værdi for os, så vi kan handle derefter.

”penge er vigtig for mig” Som coach spørger jeg: Hvad er det pengene giver dig? Svaret kan være: tryghed og frihed.  Penge er en ting – værdien er tryghed og frihed. Den korte og enkle udledning er, at det er vigtigt for dig med tryghed og frihed.

At penge kan give en tryghed og frihed, betyder ikke, at der ikke er andre områder hvor vi kan finde tryghed og frihed. Står vi i en situation hvor vi ikke har penge, kan det være givende at arbejde med hvordan du på andre måder kan opnå tryghed og frihed hvis du ingen penge har.

 

At ”få sat ord på” det der er vigtigt for os (værdier og personlige behov) er i sig selv, for de fleste, en stor oplevelse. ”ja det er mig”, ”det giver mig en dejlig ro inde i maven at se på de ord”, ”ja det vidste jeg jo godt” -er nogle at de udtalelser jeg hører i forbindelse med værdiafklaring.

Bevidst eller ubevidst søger vi hele tiden at få opfyldt vores personlige behov og værdier, men har vi aldrig givet os selv tid til at lytte godt efter inde i os selv, og få sat ord på, sker det at vi træffer valg der ikke er i overensstemmelse med vores værdier.

Kommer vi over længere tid, eller ofte, til at træffe valg der ikke stemmer overens med vore værdier og behov, så vil vi på et tidspunkt opleve en større eller mindre ubalance inde i os selv. Vi trives ganske enkelt ikke fordi vi ikke lever og træffer valg i forhold til dem vi er som menneske inderst inde.

 

Hvordan får jeg sat ord på mine personlige værdier?

Det er naturligt at du måske ikke lige kan vriste dine værdier og behov ud af ærmet. Du får her et eksempel på hvordan du kan finde frem til dine værdier. Læs hele eksemplet igennem før du starter.

Tænk først på en oplevelse/situation (minus oplevelsen hvor du fødte dine børn, hvis du er forældre), som gjorde et helt specielt positivt indtryk på dig. Hvad var det ved oplevelsen der gjorde indtryk på dig? Hvad var det ved oplevelsen eller situationen, der gjorde at den blev speciel for dig? Skriv alle de ord ned, der beskriver hvilke følelser du fik ved oplevelsen/situationen, og skriv alle de ord ned, der beskriver hvad oplevelsen gav dig.

Prøv at være nysgerrig på dig selv. Der er ikke noget der er mere rigtigt eller forkert end andet. Mærk efter inde i dig selv, om og hvad, der giver en god følelse og mening i maven på dig.

En af mine kunder nævnte en begravelse som en stor oplevelse. Oplevelsen var stor for ham, fordi han havde oplevet kærlighed, fællesskabsfølelse, sammenhold og styrke den dag, på trods af sorgen af at have mistet et kært familiemedlem.

Nu vil jeg gerne inviterer dig til at tænke på en person som du evt. har som forbillede, eller du ser op til. Hvad er det for menneskelige egenskaber vedkommende har som du beundrer? Hvad er det personen gør og siger, som du beundrer? Måske beundrer du at personen kæmper for at opnå ting. Er det så Styrke for dig? så notér ordet Styrke, eller det ord det der for dig, beskriver det at kæmpe for at opnå ting. Måske personen virker til at hvile i sig selv og er rolig. Er det Balance for dig? så notér ordet Balance, eller det ord der for dig, beskriver det at hvile i sig selv.

Notér alle de ord du finder frem til. Skriv ordene ned på små sedler. Ét ord på hver seddel. Måske du har fundet mellem 10 og 30 forskellige ord. Eksempler: Frihed, balance, styrke, udholdenhed, humor, glæde, at lykkes, selvironi, nuet, fællesskab, kærlighed, handlekraftig, stærk, ro, respekt, energi, tryghed, enkelt……………… osv. osv. osv. Brug de ord der giver mening for dig. Kun fantasien sætter grænsen.

Se på de ord du har valgt. Du skal nu sortere så der er 10 ord tilbage. Hvilke ord giver mest mening for dig? Hvilke ord kan eventuelt erstatte, eller gå ind under nogle af de andre ord du har skrevet? Mærk og lyt efter inde i dig selv. Hvilke ord er der energi og kraft i for dig?

Nu går øvelsen ud på at prioritere ordene fra 1-10. Læg de 10 sedler på en række og tag så ét ord ad gangen, hold det op mod et af de andre ord, og spørg dig selv: (eks.) hvis jeg har Kærlighed men ingen Styrke, eller jeg har Styrke men ingen Kærlighed, hvad er så vigtigst for mig? Mærk og lyt efter inde i dig selv. Det ord der er vigtigst skal altid stå først/øverst. Fortsæt øvelsen ti l du har holdt alle 10 ord op mod hinanden

Nu har du har sat ord på 10 af dine værdier. De 5 øverste er dine ”kerneværdier”, de værdier der er vigtigst for dig. Du kan nemt have flere end 5-10 værdier, men her arbejder vi med de 5 vigtigste. Spørg herefter dig sig selv:

  1. Hvad er ”Styrke” for mig?
  2. Hvordan bruger jeg ”Styrke” i mit liv?
  3. Er der nogen eller noget der afholder mig fra at have/bruge mere ”Styrke” i mit liv?
  4. hvordan kan jeg få mere ”Styrke” i mit liv end jeg har nu?

Når du kender dine kerneværdier og har fokus på hvordan du bruger og ikke bruger dem, bliver du mere bevidst om hvad der skal til, og hvor du med fordel kan arbejde med dig selv i forhold til dine værdier.

God fornøjelse – og kan du så se at komme i gang med at leve i relation til dine værdier sammen med andre, og ikke gennem andres værdier

Kærlig hilsen
Sanne Holm


 

 

At turde er at miste fodfæste for en stund – ikke at turde, er at miste sig selv

august 17th, 2011 | Posted by Sanne in Uncategorized - (0 Comments)